© b.o.d. de Sprinters 2024
| Dag en datum | week-nummer | Trainings-week | Periode | Vlag 1: <58min. Trainers: André | Vlag 2: 58-65min. Trainer: Patric Assistenten: Bert & Remco | Vlag 3: >65 min. Trainer: Antwan | Vlag 4: Beginners Trainer: Henk Assistent: Roos | Vlag 5: Interval kort | Vlag 6: Interval lang | Thema | Opmerkingen | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| maandag 18 november 2024 | 47 | 14 | WP | 40min. Herstellooptempo HDL. Degenen die niet aan de 7Hvlnloop hebben meegedaan lopen daarna gedurende 15 min. door op de baan met loopjes 400m extensief met steeds 200m dribbelpauze. | groepstraining 8-6 Z1 -4-2 Z2 min. ah=2 min. | 30 minuten extensief 500m; dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het volgende 100m punt | 30 minuten extensief 1200m; dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het volgende 100m punt | pasfrequentie en paslengte | ||||
| woensdag 20 november 2024 | 47 | 14 | WP | Running Bootcamp | groepstraining 15 min. Z1 | 30 minuten intensief 600m. Tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/2 van de gelopen afstand! | 30 minuten intensief 600m. Tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/2 van de gelopen afstand! | pasfrequentie en paslengte | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | |||
| vrijdag 22 november 2024 | 47 | 14 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
| zondag 24 november 2024 | 47 | 14 | WP | Pietenloop | Pietenloop | Géén bosloop i.v.m. clubevenement | ||||||
| maandag 25 november 2024 | 48 | 15 | WP | 40min. Herstellooptempo HDL. Degenen die niet aan de Pietenloop hebben meegedaan lopen daarna gedurende 15 min. door op de baan met loopjes 400m extensief met steeds 200m dribbelpauze. | groepstraining Herstelloop | 30 minuten lang MINUTEN training. Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan 3 min. extensief + 1 min. dribbelpauze, 6 min. extensief + 2 min dribbelpauze, 9 min. extensief + 3 min dribbelpauze, 6 min. extensief. | 30 minuten extensief 800m; dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het volgende 100m punt | Rompstabiliteit | ||||
| woensdag 27 november 2024 | 48 | 15 | WP | 55min. fartlek. Maak gebruik van de omgeving | groepstraining 2x15 + 1x10 min. Z1 ah=2 min. | 30 minuten extensief 300m; dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het volgende 100m punt | 30 minuten lang MINUTEN training. Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan: 10min. extensief +3 min dribbelpauze, 6min. extensief + 3 min dribbelpauze, 4min. extensief + 2 min dribbelpauze, 2min. extensief. | Rompstabiliteit | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | |||
| vrijdag 29 november 2024 | 48 | 15 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | ||||||||
© b.o.d. de Sprinters 2024