© b.o.d. de Sprinters 2025
| Dag en datum | week-nummer | Trainings-week | Periode | Vlag 1: <58min. Trainers: André | Vlag 2: 58-65min. Trainer: Patric Assistenten: Bert & Remco | Vlag 3: >65 min. Trainer: Antwan | Thema | Opmerkingen | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| maandag 31 maart 2025 | 14 | 33 | WP | 30min. duurloop DL3 + 30min. duurloop DL2 | 30 minuten intervaltraining op de baan. Kort: extensief 300m; Lang: extensief: 800m; Bij lang en kort dp 1/3 v.d. gelopen tijd en dan weer starten op het dichtstbijzijnde 100m punt. | 30min. duurloop DL3 + 30min. duurloop DL2 | Efficiënte armbeweging | ||
| woensdag 2 april 2025 | 14 | 33 | WP | Totaal 30 minuten Extensief. Kort: piramideloop 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m. Lang: 600m - 1200m Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt. | Piramideloop 15min. DL2 + 10min. DL3 + 5min. TDL + 10min. DL3 + 15min. DL2 | Totaal 30 minuten Extensief. Kort: piramideloop 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m. Lang: 600m - 1200m Voor kort en lang is het tempo op basis van tabel. Dribbelpauze is 1/3 van de gelopen afstand! Start bij dichtstbijzijnde 100m punt. | Efficiënte armbeweging | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | |
| vrijdag 4 april 2025 | 14 | 33 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | |||||
| zondag 6 april 2025 | 14 | 33 | WP | Bosloop. Vertrek om 9:30uur vanaf het clubhuis. | |||||
| maandag 7 april 2025 | 15 | 34 | WP | Piramideloop 25min. DL2 + 10min. DL3 + 25min. DL2 | 30 minuten lang MINUTEN training. Trainer geeft met fluitsignaal steeds start en stop aan 3 min. extensief + 1 min. dribbelpauze, 6 min. extensief + 2 min dribbelpauze, 9 min. extensief + 3 min dribbelpauze, 6 min. extensief. | Kracht | |||
| woensdag 9 april 2025 | 15 | 34 | WP | SPIEGELWAALLOOP. Alle lopers om 19:30 bij de spiegelwaal verzamelen. Er is geen afzonder;lijke duurloop of intervaltraining! | Kracht | Bosloop. Vertrek om 9:00uur vanaf het clubhuis. | |||
© b.o.d. de Sprinters 2025